Si de manera constante sientes inflamación abdominal debes saber que, en gran medida, este malestar se debe a una dieta inadecuada, pero puedes revertir este malestar con algunos cambios en tus hábitos alimenticios.
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Consultamos a nuestra nutrióloga experta Andrea Guerra quien nos compartió algunos tips súper prácticos que puedes incorporar en tu rutina diaria, no sin antes explicarnos las causas de la molesta inflamación.
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La inflamación es una respuesta natural del cuerpo a lesiones, infecciones o irritaciones. Sin embargo, si se presenta de manera recurrente puede dar pie a otras enfermedades como la artritis, enfermedades cardíacas y diabetes. Una dieta antiinflamatoria puede ser una herramienta poderosa para reducir la inflamación y promover la salud en general.
Andrea nos comentó que estos son los alimentos que pueden ayudarte a combatir este malestar:
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FRUTAS Y VERDURAS RICAS EN ANTIOXIDANTES
Las frutas y verduras son esenciales en una dieta antiinflamatoria debido a su alto contenido de antioxidantes y fibra. Las fresas, arándanos, frambuesas y moras tienen sustancias antiinflamatorias, al igual que las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y las acelgas.
GRASAS SALUDABLES
Las grasas saludables, especialmente los ácidos grasos omega-3, son esenciales para combatir la inflamación; es el caso del aguacate, el aceite de olivo extra virgen, nueces, semillas y pescados como el salmón, atún y sardinas que, además, promueven la salud del corazón.
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ESPECIAS
Algunas especias, como la cúrcuma contienen potentes antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. También puedes incluir en tus alimentos especias como el jengibre, ajo y canela que también son antimicrobianos.
TÉ Y BEBIDAS
Algunas bebidas también pueden tener propiedades antiinflamatorias como el té verde que contiene catequinas y antioxidantes, al igual que el té de jengibre que ayuda a reducir la inflamación y mejorar la digestión.
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FIBRA Y PROBIÓTICOS
La fibra y los probióticos son esenciales para una buena salud digestiva y pueden ayudar a reducir la inflamación. Es por ello que no debes olvidar incluir en tu dieta el yogur natural y el kéfir que ayudan a mantener una flora intestinal saludable, lo cual es esencial para reducir la inflamación que además puedes acompañar de avena y granos integrales que de igual forma contribuyen a la salud digestiva.
OTROS CONSEJOS
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Otros consejos son mantenerse hidratado, evitar alimentos procesados y azúcares refinados y controlar las porciones, al igual que comer despacio ayuda a mejorar la digestión y a reducir la inflamación abdominal.
Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria, junto con la actividad física y un estilo de vida saludable y una hidratación adecuada, puede ayudarte a reducir la inflamación y a mejorar tu bienestar general.
Recuerda que siempre es importante consultar a un profesional de la salud, así que te dejamos las redes sociales de Andrea Guerra, a quien puedes consultar tus dudas: @andreaguerranutri.
