El levantamiento de pesas, el ejercicio funcional y el uso de aparatos dentro de los gimnasios se han convertido en el referente de ejercicio de este siglo, dejando relegado a una de las más primitivas y naturales actividades físicas: la caminata.
Lee más: ➡️¿Puebla fue fundada por tlaxcaltecas y en territorio tlaxcalteca?
Si bien en nuestro día a día caminar nos ayuda para desplazarnos entre diversas distancias, es importante considerar que también se puede trabajar el cuerpo a partir de este ejercicio si se destina un tiempo específico para hacerlo.
Lo anterior se debe a que, como con cualquier otro deporte, se requiere tener una vestimenta y calzado adecuados, así como determinadas fórmulas para obtener los resultados deseados y evitar lesiones.
RECOMENDACIONES
.jpg "Terapia de rehabilitación (2).jpg")
Establece una rutina
La recomendación es caminar una hora al día, de preferencia antes de las 11:00 horas o después de las 18:00 horas. Si caminas al aire libre cuando está oscuro, lleva colores brillantes o una cinta reflectora para ser más visible y no exponerte al cruce de vehículos.
Para establecer una rutina, se puede empezar con 20 minutos, para poco a poco aumentar el esfuerzo hasta llegar a los 60.
Sigue leyendo:➡️Cinco claves para buscar empleo en la nueva era digital
Este ejercicio debe hacerse diariamente para que el organismo asimile esos nuevos esfuerzos musculares y se fortalezcan las zonas que utiliza al andar.
Haz calentamiento
Hacer ejercicios de calentamiento antes y después de empezar a caminar es crucial para evitar lesiones, sin mencionar que se debe optar por unos tenis cómodos y de talla adecuada.
.jpg "cine victoria (2).jpg")
Más detalles: ➡️¡No solo son bellas! Flores de jacaranda tienen usos medicinales, decorativos y ecológicos
Al estar bien estirados, los músculos previenen el envejecimiento temprano y dotan al organismo con mejor salud.
Lleva protector solar, sombrero y gafas de sol; úsalos desde el calentamiento hasta el final de la rutina.
Sigue tu ritmo
Tienes que comenzar con naturalidad, mover los brazos y progresar de manera que llegues a caminar a buen ritmo, pero sin llegar a correr. Además, debes caminar de manera fluida, apoyando el talón y luego los dedos.
BENEFICIOS
De acuerdo con el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, asimismo favorece la eliminación del colesterol perjudicial para el organismo.
El ejercicio de la caminata también aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.
Más información:➡️¡Justo en la nostalgia! ¿Recuerdas cuando vendían fruta en las escuelas de nivel básico?
Por otro lado, la salud psicológica se ve beneficiada, pues la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural que permite respirar y elegir un espacio para la introspección.
Por si lo anterior fuera poco, considera que salir a caminar diariamente como ejercicio es mucho más barato y efectivo que cualquier gimnasio a la hora de adelgazar y ponernos en forma, así que ¡anímate!
.jpg "Cold brew, la refrescante bebida (1).jpg")
.jpeg "Sapo, anfibios, animales (1).jpeg")
%202.png "cateo venta de gasolina (2) 2.png")
.jpg "Instituciones educativas y de seguridad participaron en el desfile cívico-militar por el CXIV aniversario del movimiento revolucionario (3).jpg")
.jpg "Pone la gobernadora del estado, Lorena Cuéllar Cisneros, la primera piedra de lo que será la nueva sede de Coeprist Everardo NAVA (3).jpg")
