Todos buscamos tener más energía para ir a la escuela, el trabajo o hasta para salir de fiesta, pues el acelerado ritmo de vida ha normalizado el cansancio en todas las edades.
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Sin embargo, los expertos señalan que son los buenos hábitos el remedio para esa fatiga generalizada. En su libro “Come para comerte al mundo”, la nutrióloga María Kindelán señala algunas propuestas de cambios diarios para tener una vida más animada:
1. Levantarse sin prisa
Una buena forma de empezar bien la mañana es levantarse antes que todo el mundo. Hacerlo sin prisa, tomar café y escuchar una canción o podcast que te guste podría cambiar significativamente cualquier día de la semana.
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Además, según los expertos, darnos esos “5 minutos más” cuando suena la alarma podría traer problemas a nuestro organismo, debido a la irregularidad del cortisol.
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2. Abraza un árbol
Darte 20 minutos al aire libre a mitad del día o en medio de la jornada laboral puede hacer la diferencia para el resto de la tarde.
El psicólogo Richard Ryan, de la Universidad de Rochester, corroboró que esto ayuda a recuperar la vitalidad. Su experimento fue con 500 estudiantes en situaciones dentro y fuera de un edificio y analizó su estado de ánimo. ¿El resultado? Se sentían más vitales cuando salían 20 minutos a tomar el aire.
3. Menos redes y más sociales
Es momento de elaborar un horario de uso de redes sociales. Darte tiempo para relajarte en soledad o compañía sin la intensidad de la luz y el estrés de lo mediático es justo lo que revitaliza un día pesado.
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No en vano, la conexión permanente con las pantallas provoca agotamiento mental y falta de energía. Está comprobado, asegura la experta en bienestar de la revista Voge Ana Morales.
4. Come para comerte al mundo
El exceso de ensaladas y comidas “ligeritas” podría estar provocando una verdadera carencia energética o, peor aún, atracones de carbohidratos refinados. Por eso, la experta aconseja construir platos sencillos en los que siempre haya algo de quinoa, trigo sarraceno, pasta o arroz integral y una proteína ligera.
5. La regla de las ocho
Preparar el cuerpo para descansar es tan importante como prepararlo para despertar. Las ocho de la noche es el momento perfecto para comenzar una relajación paulatina, preparar una rutina de sueño, cenar y charlar de temas más serenos.
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6. Considera tus franjas horarias
Así como el planeta, nosotros también tenemos nuestras propias franjas horarias durante el día. Con esto nos referimos a los momentos ideales para realizar distintas actividades. Por ejemplo, entre las 9 y las 11 de la mañana es el momento ideal para realizar tareas difíciles y entre las 11 de la mañana y la 1 del mediodía, para explorar y poner en práctica la creatividad.
Esto, por supuesto, depende de cada persona. Elige un poco de sentido común para actuar en pro de tu cuerpo y disfruta la vitalidad del resto de tu vida.
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